Primer entrenamiento: lanzamientos y cortes.

Cómo se sujeta el disco

Hay dos agarres y vas a usar los dos. El agarre de potencia (power grip): cuatro dedos por debajo del borde interior del disco y el pulgar arriba; lo usas para el revés. El agarre de pellizco (pinch grip): pulgar arriba, índice apoyado en el borde y corazón por debajo formando una V con el pulgar; lo usas para la derecha.

Aprieta sin tensar el brazo. La fuerza del lanzamiento viene de la muñeca, no de la mano cerrada. Te lo van a corregir las primeras veces y es normal: la primera hora es enderezar la muñeca y dejar el disco plano.

El revés (backhand)

Es el lanzamiento más natural y al que casi todo el mundo llega solo. Funciona parecido a tirar una piedra de canto al agua: cuerpo de lado al objetivo, brazo cruzado por delante del pecho, paso adelante con el pie de lanzar y la muñeca se desenrolla en el último momento para imprimir el giro al disco.

Los dos errores típicos del primer día: lanzar con todo el brazo en vez de con la muñeca (el disco sale fuerte pero sin spin y se cae), y soltar el disco plano sin acompañar el giro (el disco tambalea en vez de planear). Cuando lo haces bien, el disco sale con un zumbido limpio y vuela en línea recta.

La derecha o flick (forehand)

Es el lanzamiento más útil del juego y, casi siempre, el que más cuesta. Si solo tienes revés, la defensa lo sabe y te tapa ese lado. La derecha (forehand o flick) se lanza con el codo pegado al cuerpo, la muñeca relajada, el disco a la altura de la cadera y el movimiento sale de la muñeca, no del brazo. El disco gira en sentido contrario al revés.

Ejercicio típico de iniciación: arrodíllate a tres metros de una pared o de tu compañero, agarre de pellizco, lanza solo con la muñeca. Cincuenta repeticiones. Si el disco sale recto y con spin, ya tienes la base; el resto es ganar distancia poco a poco.

El martillo (hammer)

El martillo (hammer) es un lanzamiento por encima de la cabeza con el disco invertido. No es para el primer día, pero te lo van a enseñar para que sepas que existe y lo identifiques cuando alguien lo use en el mini partido del final. Sirve para pasar por encima de un defensor cuando no hay carril a ras de suelo. El disco aterriza boca abajo, así que recibirlo cuesta un poco hasta que le coges el truco.

Tres principios para los tres lanzamientos:

• El spin lo da la muñeca. No el brazo. Brazo guiando, muñeca rompiendo al final.
• El disco sale plano. Si lo inclinas a un lado, curva hacia ese lado; en el primer día se busca recto.
• Mira dónde apuntas. Cabeza al objetivo, no al disco; el cuerpo sigue a la mirada.

El pívot: no puedes correr con el disco

Cuando recibes el disco, te paras. A partir de ese momento un pie queda fijo como pívot (igual que en una base de baloncesto) y el otro lo puedes mover libremente para abrir ángulo de lanzamiento sobre la marca. Practicas pivotando: abres y cierras ángulo, lanzas un lado, lanzas el otro, vuelves al centro.

Cómo se recibe: ángulos de corte

Un corte es un movimiento decidido para crear espacio y recibir el disco. La idea es engañar al defensor con un cambio de ritmo y dirección, abrirte hacia el espacio libre y atacar el disco con la mirada fija en él hasta que lo tocas con las dos manos.

Los dos cortes que aprendes el primer día son los más sencillos: el cut deep (corte profundo hacia el fondo) y el cut under (corte corto hacia el portador). Si tu primer corte va profundo y el defensor te lo tapa, cambias el peso y vuelves a por el under: ya tienes ventaja. La mecánica completa se desarrolla en los conceptos de ataque y en las siguientes sesiones de la serie.

Qué vamos a hacer en la sesión

La sesión de un lunes en Cocheras sigue siempre el mismo patrón. Quince minutos de calentamiento conjunto. Pasada de revés y derecha en parejas: primero cinco metros, luego diez, luego quince. Juego de tres líneas con mark, throw, cut para meter el cuerpo a moverte mientras lanzas. Mini partido de unos veinte minutos al final, en el que aplicas lo del día. Es ahí donde más vas a aprender.

El partido empieza con un saque (pull): el equipo defensor lanza el disco al equipo atacante desde su línea de gol. Es como un saque inicial pero a un solo equipo y se repite al principio de cada punto.

Para llegar preparado

Llega con diez minutos de margen para estirar y conocer a la gente. Discos hay en pista, no necesitas traer nada más, pero esta es la lista corta:

• Calzado con tacos si juegas en césped natural; zapatillas de pádel o de fútbol sala si es césped artificial.
• Botella de agua, siempre. Las sesiones se hacen seguidas y sin pausa larga.
• Ropa que se pueda manchar. Si llueve se entrena igual; el barro va incluido.
• Vocabulario básico opcional: el glosario trae los términos en una línea cada uno.

Para repasar antes y después

Antes de venir, repasa los cinco minutos de reglas básicas para no llegar en blanco. Después del entrenamiento, lo siguiente es la sesión 2 (ataque y stack), donde se explica cómo se colocan los siete jugadores en el campo y por qué. Para ver dónde encaja esta sesión dentro del ciclo entero, vuelve a tus primeros tres entrenamientos.